zaterdag 17 januari 2015

Avocado: 8 redenen waarom je deze green hero elke dag zou moeten eten!

De avocado is een fruitsoort die aan bomen groeit in tropische klimaten. Ondanks dat de avocado tot de fruitsoorten gerekend kan worden, wordt hij vooral gebruikt als groente in salades, spreads en Mexicaanse gerechten. De meeste fruitsoorten bevatten veel koolhydraten door de fructose (fruitsuikers), maar een avocado is juist relatief koolhydraatarm en rijk aan gezonde vetten. 


Vele studies onderschrijven de gezondheidsvoordelen van avocado’s, in 100 gram avocado zit bijvoorbeeld:

- 26% van de ADH Vitamine K
- 17% van de ADH Vitamine C
- 15% van de ADH Potassium
- 14% van de ADH Vitamine B5
- 13% van de ADH Vitamine B6
- 10% van de ADH Vitamine E



Daarnaast is een avocado rijk aan magnesium, koper, ijzer, zink, vitamine A, vitamine B1, vitamine B2 en vitamine B3.
Avocado’s zitten dus boordevol waardevolle voedingsstoffen. Het wordt dan ook niet voor niets door velen als superfood gezien. We hebben de belangrijkste gezondheidsvoordelen van onze nieuwe green best friend op een rijtje gezet!


1. Avocado’s bevatten meer potassium dan bananen
Veel mensen hebben een tekort aan potassium. Potassium helpt o.a. om onze bloeddruk te verlagen wat de kans op hartaanvallen, beroertes en nierproblemen aanzienlijk verkleint.


2. Avocado’s zijn rijk aan onverzadigde vetzuren
77% van de calorieën in een avocado bestaan uit vet. Maar dit zijn niet zomaar vetten: avocado’s staan evenals olijfolie bekend om hun onverzadigde vetzuren, die een bijdrage leveren aan onze gezondheid. Wist je dat bepaalde voedingsstoffen beter opgenomen worden door ons lichaam als ze gegeten worden met goede vetten? Het mixen van avocado en groente kan de antioxidant opname van 2 tot 15 maal vergroten (!).

3. Avocado’s zijn goed voor je zicht
Avocado's kunnen niet alleen de opname van antioxidanten verbeteren, het zijn zelf ook echte antioxidantbommetjes. Avocado’s zijn rijk aan voedingsstoffen die bovendien bijdragen aan ons zicht. De luteïne en zeaxanthine in avocado’s zijn carotenen (die o.a. ook in wortels zitten) en daarvan is bewezen dat het je ogen kan verbeteren.

4. Avocado’s helpen bij gewichtsverlies en verlagen de bloedsuikerspiegel
Avocado's zijn rijk aan vezels. Vezels staan er om bekend te helpen bij gewichtsverlies, het in balans brengen van de bloedsuikerspiegel en verkleinen de kans op verschillende ziektes.

5. Avocado’s verlagen het risico op hart- en vaatziektes
Hartziektes zijn de meest voorkomende doodsoorzaken in de wereld. Afwijkingen in cholesterol- en bloeddruklevels zijn de belangrijkste veroorzakers van hartziektes. Verschillende studies hebben aangetoond dat het regelmatig eten van avocado’s ons cholesterol verlaagt en dus het risico op hart- en vaatziekten verkleint.

6. Avocado's verminderen de bijwerkingen bij chemotherapie
Er is bewijs dat avocado’s de bijwerkingen tijdens een chemotherapie kunnen verminderen. Bovendien zouden avocado's het risico op bepaalde kankers (waaronder prostaatkanker) verkleinen. Er is echter niet voldoende groot onderzoek gedaan om deze resultaten te bevestigen.

7. Avocado’s helpen bij gewichtsverlies
In een bekend onderzoek werden de deelnemers in 2 groepen gedeeld, waarbij de ene groep een maaltijd MET en de andere groep een maaltijd ZONDER avocado kreeg. De groep die avocado had gegeten voelde zich 23% meer voldaan en had 28% minder drang om te eten gedurende 5 uur na het onderzoek.

8. Avocado's voor een mooie huid
De carotenen, goede vetten en vitamine E houden je huid gezond en jong. De omega-9 vetzuren dragen bij aan de hydratatie van de huid: avocado's zijn daarom vaak hoofdbestanddeel in gezichtsmaskers, maar juist het voeden van de huid van binnenaf zorgt voor een mooie, gezonde en glanzende huid!

Ik denk niet dat er meer bewijs nodig is dat deze superfood vanaf vandaag niet meer mag ontbreken op ons boodschappenlijstje! 
Maar hoe kun je zorgen dat je avocado dagelijks op je menu hebt staan?


- Besmeer je boterham of cracker met avocado i.p.v. boter. Als je een rijpe avocado hebt is hij smeuïg en dus prima als alternatief voor boter of andere spread te gebruiken! Voeg een beetje zout of cajunkruiden toe aan de spread voor wat extra smaak.

- Voeg avocado als variatie toe aan je salade. Zoals je hebt kunnen lezen bevordert het mixen van vetten & groente de opname van voedingsstoffen, reden te meer om voortaan wat green power aan je salade toe te voegen!
- Maak een guacamole voor bij je mexicaanse bonensalade of je mexicaanse ovenschotel, of gebruik guacemole als groentedip! Culy heeft een recept bedacht waarmee je in een handomdraai guacamole op tafel hebt staan!
- Voeg een avocado toe aan je smoothie: zo wordt je smoothie niet alleen romiger, het zorgt er tevens voor dat je langer verzadigd bent door de vezels en gezonde vetten!
Probeer het dagelijkse gebruik te beperken tot ongeveer ¼e avocado om op die manier wél te genieten van de voordelen, zonder teveel calorieën binnen te krijgen!





Happy Saturday!

11 opmerkingen:

  1. Indeed avacados are having great benefits. Apart from the vitamins it contain,its also good for skin and hair. I apply its mask to get thicker hair and fresh skin.

    BeantwoordenVerwijderen
  2. Escort service in Jaipur we supply that funny exquisite & pleasing nature woman that shall he up a number of pains of life. There must be something different to keep Warm which makes outcome If we are pressure of work load. Jaipur cham cham's f And you need to come in situation who will assist
    escort service in jaipur

    BeantwoordenVerwijderen
  3. Get beautiful nails with our Nail Kit! Buy nail extensions As a valued Nail Fleek customer, we want you to be fully satisfied with your products. Our company many offers and discount if any reason for Fast building nail gel, Quick building nail gel Best polygel kit online Please contact us directly if there are any problems. We guarantee a fast replacement or refund service read more click our website.

    BeantwoordenVerwijderen
  4. Elders Dating is one the best dating site for seniors people who looking for right partner. We are helping people by instructing them how to Login to seniorpeoplemeet. If you have any issue in Seniorpeoplemeet login then contact us.

    You can calculate you love crush by using Love crush calculator on our website. Here you can get all instruction for creating and login accounts on dating sites.

    Ourtime login

    BeantwoordenVerwijderen
  5. Thank you for sharing this useful information and keep writing this type post. we offer a best place to Buy elegant dresses online at best rate. Here you can also purchase maxi dresses, Backless maxi dresses, party dresses for women, gowns for women, floral dresses for women, Elegant dresses for women, elegant dresses, backless dress and Criss cross dresses for women online at affordable price.

    Here you can find a best platform to Buy Maxi Gown Dresses online at best rate. Here you can also purchase V-Neck Elegant Party Gowns, Sheer Mesh Embroidered Dress, V Neck Backless Dress, Kaftan Womens Maxi Dress, Fashion Print Evening Night Club Dress, Floral Print Dress, Criss Cross Dress and Halter Backless Maxi Dress online.

    BeantwoordenVerwijderen
  6. Thank you for sharing this useful information and keep writing this type post. we provide best options to Buy designer t shirts online at valuable price. Here we can also purchase Short sleeve t shirts online, Best t shirts online store, printed t shirts online, men's t shirts online, women's t shirts online at affordable price.

    Ban People Unisex Tee
    Doggy Love Unisex Tee
    Bark Less Unisex Tee
    Dog Mom Womens Tee

    BeantwoordenVerwijderen
  7. Thank you for sharing this useful information and keep writing this type post. we offers a wide scope of mentor confirmation courses to help you become a guaranteed Virginia life mentor. There has never been a more prominent time than now to turn into an affirmed Life Coach Virginia. Not exclusively will we show you how to encounter your fantasy about turning into a holistic mentor, however we will likewise show you how to maintain a fruitful life instructing business in Virginia. Mindfulness Coach is the mostly secret mystery the absolute most joyful individuals realize that causes them appreciate the current minutes in their day to day existence. Relationship coach is an expert customer centered assistance.

    BeantwoordenVerwijderen
  8. Thank you for sharing this useful information and keep writing this type post. we offers The Best IT Consulting Services Woodbridge, USA. Here you can get IT Support, Computer Services, IT Service Provider, Business IT Solutions, Data Security Services, VOIP service providers, Network Security Services, Network Security provider, Endpoint security service, Computer Services in Woodbridge and Cloud service provider in Virginia.

    BeantwoordenVerwijderen
  9. Lets look where to buy coffee beans online and how to order it. Hard Hat Coffee is best place to buy Coffee beans at online store. Here you can order Cinnamon Hazelnut, Cold Brew Coffee, Half Caff Blend, African Kahawa Blend, African Espresso and other coffee beans online.

    So no need to go anywhere just visits Half Caff Blend, where you can order your coffee beans online. For details visit our website of Hard Hat Coffee.

    BeantwoordenVerwijderen
  10. Visit the best website to play Pokerstart real money Ohio. This website has best features, awards and winning prizes. Visit for more information.

    BeantwoordenVerwijderen
  11. We offers the Best CPA service in Ohio, master administrations for people and independent ventures. The organization's bookkeeper works with entrepreneurs in ventures like childcare, medical care, neighborliness, retail,giving bookkeeping and controllership administrations, just as QuickBooks arrangement.
    CPA service in Columbus
    Tax preparation services
    Tax planning services Columbus

    BeantwoordenVerwijderen